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O sonho de engravidar é algo difícil para alguns casais, pois várias questões podem dificultar e adiar uma gravidez. Conhecer dicas que ajudam na fertilidade, por exemplo, pode ser o caminho para tornar o seu sonho uma realidade.
O cuidado com a saúde é muito importante em várias fases da vida, principalmente para as mulheres que desejam ser mães.
Consultar o seu médico de confiança para fazer exames de rotina e ver se está tudo certo é o primeiro passo para se preparar para descobrir coisas importantes sobre fertilidade.
Essa atenção especial com a saúde também deve ser feita com a alimentação, porque, a forma como nos alimentamos pode influenciar nas questões de fertilidade, por isso se atentar a esse detalhe é essencial para aumentar a fertilidade.
Alimentos de uma cesta básica campo grande ms, por exemplo, podem ajudar e muito a ter uma alimentação saudável e assim você pode aumentar a sua fertilidade.
Antes de organizar a sua alimentação focada em aumentar a fertilidade, entender melhor o que é fertilidade e outras questões relacionadas ao assunto é um jeito de cuidar da saúde com um todo e assim realizar seu sonho.
Fertilidade é um termo empregado para categorizar a capacidade de produção de algo com facilidade.
Para que o processo de fecundação aconteça, são necessários óvulos maduros de boa qualidade e espermatozoides com excelente mobilidade e formas normais.
Deste modo, com pelo menos um conseguindo penetrar no óvulo, a fertilização pode acontecer entre 24 a 48 horas após a ovulação, período conhecido como período fértil.
Depois da fertilização, o embrião é direcionado ao útero, que foi “previamente” preparado pelos hormônios, para que ocorra a implantação no endométrio, camada interna do útero que forma o “ninho” para o bebê.
Esses são processos muito importantes para que a gravidez aconteça de forma espontânea. Cada uma dessas etapas deve ser analisada com cautela, principalmente em casos de dificuldade de engravidar.
Algumas pessoas precisam ter um cuidado a mais e entender as questões de fertilidade, ou seja, podem chegar a ter de fazer um tratamento complexo para conseguir engravidar. Esse processo é tão importante quanto um tratamento de água.
Saber o papel que a alimentação tem na produtividade é um jeito de conseguir se alimentar bem e assim melhorar, aumentar a sua fertilidade.
Os alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade são os que contribuem para a produção dos hormônios sexuais e estimulam a formação de óvulos e espermatozoides.
Alimentos ricos em zinco, vitamina E, ácidos graxos, vitamina B6, ômega 3 e 6 são ótimos aliados para aumentar a fertilidade.
Sendo assim, para aumentar a fertilidade tanto da mulher como do homem é interessante inserir na alimentação:
O leite e seus derivados integrais são absorvidos lentamente pelo organismo, garantindo assim uma menor oscilação da globulina, uma proteína que auxilia no transporte dos hormônios que estão relacionados à fertilidade.
Esse transporte é importante assim como o transporte de medicamentos que é essencial para que os itens cheguem até o seu destino e possam cumprir o seu papel.
Ovos são uma forte fonte de selênio e vitaminas A, D e B12. A vitamina A ajuda na produção de hormônios femininos e a D auxilia o corpo na ovulação e no equilíbrio hormonal. Já a vitamina B12 atua melhorando a camada do útero que receberá o embrião, além de regular o ciclo menstrual.
O consumo de frutas é muito importante, por isso tentar consumir ao menos três por dia e investir nas que são ricas em antioxidantes, por exemplo, é interessante porque atuam neutralizando os radicais livres e favorece positivamente a qualidade dos gametas.
Frutas cítricas são ótimas fontes de vitamina C e as frutas vermelhas possuem quantidades de polifenóis que são benéficos para a saúde.
Para manter as frutas sempre frescas e conservadas, é interessante armazená-las em uma câmara fria, por exemplo, permite manter os alimentos sempre em boas condições para o consumo.
Ingerir legumes e verduras no almoço e jantar, dando preferência aos crus e cozidos. Essa dica é interessante, pois as fibras ajudam no controle glicêmico e a diversidade de cores desses alimentos contribuem para oferta rica de vitaminas, algo que colabora para um bom padrão de antioxidante no organismo.
Gorduras boas são sempre bem-vindas na alimentação e o azeite é a principal fonte dessas gorduras.
A gordura monoinsaturada (ômega 9) presente em azeites de boa qualidade é benéfica para o ambiente ovariano, ajudando a reduzir as inflamações.
Quando se fala em proteínas, muitas pessoas já associam a carne vermelha e ingestão de embutidos. Não confunda estas citadas com as proteínas magras.
As mulheres que desejam ser mães devem dar preferência ao consumo de frango, peixes e proteínas mais magras. Sendo assim, churrascos preparados em uma churrasqueira pré moldada ou em outros tipos de churrasqueira devem ser evitados.
Quando se deseja engravidar é importante incluir os grãos e oleaginosas na sua alimentação.
Os grãos são fontes ricas em fibras e minerais que podem ajudar no controle glicêmico. Já as oleaginosas como:
São muito indicados por serem fontes ricas em ácidos graxos poliinsaturados, zinco, selênio e vitamina E.
A recomendação, por exemplo, é de duas castanhas-do-pará por dia, quantidade ideal de minerais a serem ingeridos diariamente. Quanto às outras oleaginosas, você pode consultar um nutricionista que pode ajudar a definir as quantidades adequadas para o consumo diário.
Alimentos como: alface, brócolis, couve, espinafre e rúcula são ricos em ácido fólico e vitamina do complexo B que melhoram a ovulação e para os homens, ajudam na produção de espermatozoides mais saudáveis.
Assim como há alimentos que ajudam muito na questão da fertilidade, existem os que devem ser evitados ou reduzir o consumo, pois podem prejudicar o seu sonho de ser mamãe.
Esses alimentos são:
O consumo de café não é proibido para quem deseja engravidar, mas deve ter cautela ao ingeri-lo.
A cafeína prejudica a capacidade do organismo de absorver nutrientes importantes, cálcio e ferro, que são muito importantes para a fertilidade. O café em excesso aumenta o número de radicais livres e dificulta a concepção.
A quantidade indicada para ingestão de cafeína é de 300mg por dia, o equivalente a três expressos pequenos.
O famoso drink depois do trabalho com as amigas, por exemplo, pode ser trocado por um suco ou água, pois não é apenas o café que tem essa substância, mas também outras bebidas como energéticos, chás e refrigerantes.
Essa é uma escapada gostosa, mas que pode custar a sua fertilidade. Fast Food tem comidas com excesso de açúcares, conservantes químicos e gorduras que podem contribuir para uma piora da qualidade do óvulo e do embrião.
Sendo assim, é bom evitar o consumo de lanche em paraguaçu paulista para não comprometer a sua fertilidade.
O excesso de gordura trans pode levar à obesidade, hipertensão, diabetes e outras doenças metabólicas que prejudicam muito a saúde e a fertilidade feminina. Esses quadros geram problemas circulatórios e provocam irregularidades no ciclo menstrual.
Alimentos com fertilizantes e agrotóxicos não são naturais e representam um sinal de alerta para qualquer dieta. Comer derivados deste tipo de cultivo pode gerar muitos problemas para a saúde, principalmente para as mulheres que desejam engravidar.
Esses alimentos são capazes de desregular o sistema hormonal, prejudicando o organismo e consequentemente a fertilidade.
Portanto, alimentos ricos em vitamina B6, vitamina E, ácidos graxos zinco e ômega 3 e 6 são essenciais para ter uma vida mais saudável e aumentar a sua fertilidade.
A escolha dos alimentos é um processo muito importante, assim como a de uma máquina de fazer gelo em cubo industrial preço.
Assim como as mulheres, os homens também devem se preocupar com a alimentação, visando consumir alimentos que ajudam na fertilidade.
Para a fertilidade masculina, o ideal é consumir alimentos ricos em cromo, um mineral muito importante para a produção de espermatozóides. Isto posto, é interessante investir no consumo de:
Este último pode ser preparado em uma fritadeira a gás para deixar o alimento mais saudável, além de ter a possibilidade de variar no preparo.
Portanto, cuidar da alimentação é fundamental para ter uma boa fertilidade. O acompanhamento médico é outro passo importante, porque, o profissional pode solicitar exames e dar orientações que combinada a uma alimentação saudável pode te ajudar a realizar o sonho ter uma gestação tranquila.
Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.